9 modalități practice de a pierde în greutate în această vară

Septembrie 23, 2019 4 min citire

9 modalități practice de a pierde în greutate în această vară

Am auzit cu toții acest sfat: dacă vrem să slăbim, trebuie să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult. Suna destul de simplu, dar este în mare parte inutil fără un anumit plan. Am observat că este eficientă abordarea 5:2 de post intermitent. Caloriile trebuie să fie reduse la un sfert din aportul obișnuit (aproximativ 500 de calorii pentru o femeie, 600 pentru un bărbat) doar două zile pe săptămână. Celelalte cinci zile, mâncăm normal.

Faceți acest lucru și vă puteți aștepta să vedeți modificări în greutate și, mai ales, beneficii semnificative pentru sănătate - inclusiv reducerea riscului unei boli legate de vârstă.

Deci, ce măsuri concrete și zilnice puteți lua pentru a trece de la cuvinte la acțiune? Mai jos sunt cele mai bune 9 sfaturi pentru pierderea in greutate; încercați unele dintre ele sau pe toate timp de șase săptămâni și este posibil să descoperiți că ați scăzut ca mărime, dar - mai ales - veți începe să vă limitați pofta de mâncare și atitudinea față de aceasta.

1. Luați o „vacanță de la alcool”

Unul dintre cele mai inteligente și rapide moduri de a pierde în greutate este eliminarea (sau reducerea) alcoolului. Din păcate, alcoolul este similar chimic cu zahărul, deci consumul alcoolului are aceeași rezistență la insulină care poate promova creșterea în greutate. Paharul de vin sau Mojito conține multe calorii, dar foarte puține beneficii nutritive - așa că, timp de șase săptămâni, încercați să luați (și să oferiți ficatului) o pauză. Considerați-o ca fiind o „vacanță la alcool”. Și dacă puteți să beți? Încercați un spritzer de vin, cu o înghițitură de apă la fiecare înghițitură de vin, acordând atenție să nu amestecați. (sucul de portocale dublează numărul de calorii dintr-un shot de vodcă)

2. Alegeți-vă cu grijă carbohidrații

Carbohidrați rafinați - carbohidrații albi prelucrați care stau la baza multor mese și gustări - cresc nivelul de zahăr din sânge și stimulează pancreasul să producă insulină, ceea ce facilitează acumularea de grăsimi și împiedică epuizarea lor. Înlocuiți glucidele rafinate cu eliberare rapidă cu carbohidrați lenți, nerafinați: ovăz jumbo, orez basmati cu cereale integrale măcinate pe piatră, pâine integrală. O schimbare mică, un impact mare.

3. Luptați cu alimentele 50-50

Noi, oamenii, avem nevoie de combinații de zahăr gras cu energie intensă, dar, potrivit profesorului neurolog Paul Kenny de la Scripps Research Institute din Florida, alimentele cu un raport de 50:50 grăsime:zahăr interferează cu mecanismele noastre de autoreglare; pur și simplu nu există nici un comutator de oprire, așa cum se întâmplă atunci când se consumă doar un macronutrient. Deși această relație nu apare în natură, este prezentă din abundență în delicatesele pe care le-am consumat și iubit: cheesecake, gogoși, brownie... Eliminați acei 50:50 din lista de cumpărături - doar pentru o perioadă.

4. „Călătorii” în Mediterana

Poate fi o prescurtare de la a spune „lăsați vrăjeala”, dar oamenii din Mediterana știu câteva lucruri despre alimentația sănătoasă. Pentru o perioadă de șase săptămâni, luați o pauză de la bucătăria italiană și îmbrățișați o dietă bogată în legume, cereale integrale, fructe, nuci, ulei de măsline, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Bellissima!

5. Ciorbe și supe

Supa, conform cercetărilor efectuate de Penn State University, este un excelent inhibitor al apetitului, deoarece constă dintr-o combinație de lichide și solide care sufocă foamea; consumul înainte de masă vă poate scădea aportul total de calorii cu până la 20% comparativ cu o masă fără supă. În mod alternativ, înlocuiți sandvișul zilnic de la ora prânzului cu o supă pe bază de legume ... veți reduce aportul de carbohidrați și calorii, în timp ce veți crește ponderea de legume.

6. Adoptați regula celor trei sferturi

Este o idee simplă, aproape evidentă, dar este o modalitate excelentă de a pune în practică bunul simț al dietei: umpleți farfuria doar cu legume în loc de carne și carbohidrați - un raport de 75:25 ar fi ideal. Ideea este să transformați carnea într-o bijuterie și să oferiți carbohidraților un rol de sprijin - faceți vedete din legume. Pentru o varietate mare de mese vegetariene 5:2, consultați cartea cu rețete rapide sau aruncați o privire la rețetele de pe site-ul nostru.

7. Verificați porțiile

Este ușor să ne gândim că porția care ne este servită este cantitatea pe care o dorim de fapt, sau ceea ce ne trebuie, sau ceea ce ne putem permite - chiar dacă porțiile din restaurante și din magazinele alimentare au crescut în ultimele două decenii. Avem tendința să mâncăm 92% din alimentele pe care le servim - așa că haideți să servim puțin mai puțin. De asemenea, avem tendința de a continua să mâncăm până la terminarea preparatului. Repetăm, fiți atenți. Redimensionarea. Un fel de mâncare mai mic? De ce nu?

8. Limitați sucurile de fructe

Sucul de fructe este o versiune mai bogată în zaharuri și cu mai puțini nutrienți decât sursa sa - și conține, de asemenea, mai puține fibre. Mai mult, multe dintre substanțele nutritive prezente în fructe sunt concentrate în coajă, care tinde să dispară în suc. Dacă doriți suc de mere, mâncați mărul și luați un pahar cu apă. (Este important să rămâneți hidratat atunci când urmați 5:2.)

9. Schimbați comanda de cafea

Chiar dacă cafeaua în sine nu este un lucru rău, laptele și zahărul care sunt adesea conținute în ea pot fi adevărate capcane calorice. În următoarele șase săptămâni, înlocuiți-vă latte-ul obișnuit cu cafea neagră, ceai verde, ceai din plante. S-ar putea să constatați că după șase săptămâni, ceștile de cafea spumoase pe care le-ați iubit și-au pierdut farmecul... este „recondiționarea mentală” pe care o căutați: o schimbare de mentalitate pentru a vă schimba forma.

Acest articol a fost scris de un autor independent și terț specializat în cercetarea CBD, a cânepei și a canabisului. Orice opinie, sfat sau recomandare exprimată în articol nu reflectă opinia Formula Swiss AG sau a oricăruia dintre angajații noștri. Nu formulăm nicio afirmație cu privire la niciunul dintre produsele noastre. Mergeți la disclaimer pentru mai multe informații.



De asemenea, în Sănătate și stil de viață

Beneficiile spirulinei: 10 motive pentru a o încerca
Beneficiile spirulinei: 10 motive pentru a o încerca

Septembrie 23, 2019 5 min citire

Citeste mai mult
Fibre solubile sau insolubile - care sunt ideale pentru pierderea în greutate?
Fibre solubile sau insolubile - care sunt ideale pentru pierderea în greutate?

Septembrie 23, 2019 8 min citire

Citeste mai mult
Cum se utilizează Curactin
Cum se utilizează Curactin

Septembrie 23, 2019 2 min citire

Citeste mai mult

Alăturați-vă newsletter-ului nostru pentru a obține un cadou gratuit de bun venit